ВОСТОЧНАЯ ГИМНАСТИКА

№1 «Кувшинчик»

Исходное положение

Ладони сложены вместе перед лицом пальцами вверх

Описание упражнения

1-2 - поочередно развести руки ладонями вверх, начи­ная с правой, 3-4 - исходное положение, 5-6 - повторить разведение рук, но ладонями вниз, 7-8 - исходное поло­жение

Дозировка

5-6 раз

Методические указания

Дети сидят на полу на рас­стоянии вытянутых рук. Размещение свободное

№2 «Листочки»

Исходное положение

Руки вверху

Описание упражнения

1-8 - одновременные круго­вые вращения руками и кис­тями вправо (полный круг), 9-16 -повторить то же влево

Дозировка

3-4 раза

Методические указания

Мышцы рук напряжены, а кисти расслаблены. Следить за правильной осанкой. Об­раз: ветерок колышет лис­точки (руки)

№3 «Шарфик»

Исходное положение

Руки вытянуты вперед

Описание упражнения

1-4 - медленно поднимать (попеременно или одновре­менно) руки вверх с волно­образными движениями кистями, 5-6 - то же с пере­мещением рук вниз

Дозировка

30-40 минут

Методические указания

Кисти рук максимально рас­слаблены

№4 «Цветочки-лепесточки»

Исходное положение

Руки согнуты в локтях перед лицом, правая ладонь от­крыта вперед, левая - сжата в кулак

Описание упражнения

1-2 - поочередно и медлен­но сжимать кисти в кулаки и разжимать, 1-2-3-4 - то же упражнение      выполняется

быстрее

Дозировка

30 секунд

Методические указания

Частая смена темпа в двух частях упражнения

№5 «Китайский веер»

Исходное положение

Руки согнуты на уровне ли­ца, ладони обращены вперед, пальцы сжаты в кулаки

Описание упражнения

1-4 - поочередные круговые веерообразные движения пальцами, начиная от ми­зинца, 5-8 - повторить в обратном направлении

Дозировка

5-6 раз

Методические указания

Выполнять с полной ампли­тудой движения пальцами. Образ: раскрываем китай­ский веер (пальцы), закры­ваем

№ 6 «Змея»

Исходное положение

Ладони обеих рук сложены вперед

Описание упражнения

1-4 - змеевидные движения двумя руками вперед, 5-8 -вверх, 9—12 — вправо, 13- 16 - влево

Дозировка

2 цикла

Методические указания

Кисти не разъединять, дер­жать симметрично

№7 «Птичка и птенчики»

Исходное положение

Руки согнуты в локтях впе­ред, пальцы широко рас­ставлены

Описание упражнения

1-4 - пальцы от указательно­го до мизинца (птенчики) поочередно касаются боль­шого (птички), 5-8 - повто­рить в обратном направлении

Дозировка

4 раза

Методические указания

Сначала в медленном темпе разучить упражнение без музыкального сопровожде­ния. Образ: птичка (большой палец) кормит птенчиков

№8 «Фонтанчик»

Исходное положение

Руки с переплетенными пальцами находятся перед грудью ладонями вниз, лок­ти вниз, слегка расслаблены

Описание упражнения

1-4 - руки постепенно под­нимаются вверх с попере­менными движениями кис­тями вправо-влево, пальцы не размыкать, 5-8 - руки опускаются вниз

Дозировка

2-3 раза

Методические указания

Ладони обращены все время вниз. Полностью выпрям­лять руки в локтях в поло­жении вверху и внизу

№9 «Волна»

Исходное положение

Руки в положении упражне­ния №8

Описание упражнения

1-4 - круговые волнообраз­ные движения соединенными кистями вправо, 5-8 - влево

Дозировка

2 цикла

Методические указания

Выполнять с широкой амплитудой движений в пле­чевом поясе