Вводная часть.

1.  Массаж ушей. Растирайте ушные раковины большим и указательным пальцами 15-20 раз, а затем столько же ладонями. После этого несколько раз оттяните уши максимально вверх и вниз.

2.  Сжимание зубов. Крепко сожмите зубы 20-30 раз, за­тем 20-30 раз произведите ими постукивание.

3.Массаж десен. Круговые движения языком по передней поверхности зубов верхней и нижней челюсти по 20 раз в каждую сторону.

4. Раздувание щек. Произведите 30-40 раздуваний щек в среднем темпе.

Основная часть.

5.  Массаж боковых поверхностей носа. Тыльной стороной вторых фаланг больших пальцев произведите легкое рас­тирание носа от переносицы до углов рта и обратно. Всего 15-20 движений в среднем темпе.

6. Массаж головы. С небольшим давлением поглаживайте голову раскрытой ладонью, начиная со лба по направлению к за­тылку и обратно 10-15 раз.

7.Массаж бровей. Произведите легкое растирание бровей тыльной стороной вторых фаланг больших пальцев от переносицы к вискам и обратно. В каждую сторону 20-30 раз.

8.  Движение глазами. Закрыв веки, произведите круго­вые движения глазами (налево, вверх, направо, вниз и в обратном направлении). Это движение в медленном темпе повторите по 10 раз в каждую, сторону, после чего погладьте пальцами закрытые глаза, раскройте их и сделайте несколько мигательных движений.

9.  Движение раскрытыми глазами. И. П. - сидя. Держа голову прямо, правую руку поднимите в сторону до уровня плеча, кисть разогните и зафиксируйте взгляд на кончиках слегка растопыренных пальцев. Затем, вытянув руку, медленно отводите ее перед собой по горизонтали в левую сторону, взглядом сопро­вождая это движение. Аналогичное движение проводится другой рукой в противоположном направлении. Сделайте по 5 таких дви­жений в каждую сторону.

10. Упражнение для глаз. Вытяните одну руку вперед и слегка в сторону, кисть разогните, пальцы слегка растопырьте. За­тем медленно приближайте кисть к носу и так же медленно удаляй­те ее в исходное положение, постоянно фиксируя взгляд на кончи­ке среднего пальца. Повторить 10-15 раз.

11. Массаж лица. Раскрытыми ладонями произведите лег­кое растирание обеих половин лица «умывающими» движениями. Повторить 10*15 раз вверх, вниз.

12. Скрестив пальцы, положите их сзади на шею (голову слегка наклоните вперед) и старайтесь разогнуть голову назад небольши­ми покачивающими движениями, преодолевая некоторое сопро­тивление рук. 10-15 движений.

13. Массаж области плеч. Правой ладонью круговыми движениями разотрите область левого плечевого сустава, затем ле­вой ладонью - правого. Сначала движения легкие, поверхностные, затем с некоторым нажимом. Сделайте 20 движений.

14.  Упражнение для рук. Сделайте 15-20 маятникообразных движений полусогнутыми руками вперед, назад, как при беге.

15.   Упражнения для рук и плечевого пояса. Сцепите пальцы кистей в замок и вытяните руки вправо вверх, а затем из исходного положения влево вверх. Сделайте 10 раз.

16. Массаж спины. Слегка наклонитесь вперед, и тыльной стороной кулаков растирайте область спины вдоль позвоночника вверх-вниз. Руки двигайте в противоположных направлениях - 20-30 движений.

17. Массаж живота. Проводите руками растирание кожи живота спиралеобразными движениями по ходу часовой стрелки, начиная вокруг пупка, постепенно расширяя круги и вновь при­ближаясь к пупку. Проделайте в среднем темпе 30 движений каж­дой рукой.

 18.  Массаж области коленных суставов. Растира­ние колена круговыми движениями в обе стороны 20-30 раз.

19. Массаж ступней. Разведите колени в стороны, захва­тите руками обе ступни таким образом, чтобы большие пальцы располагались на подошве, а остальные на тыльной поверхности. Делайте растирания обеих поверхностей стоп по направлению от пальцев к пяткам и обратно. 20-30 движений.

20. Упражнение для ног. В положении сидя откиньтесь назад, опираясь на руки. Попеременно вытягивайте вперед ноги с оттянутыми носками и приводите их обратно к тазу. 15-20 движе­ний каждой ногой.

Заключительная часть.

21. Подышите спокойно 2-3 минуты.

22. Расставив ноги в стороны, похлопайте раскрытыми ладонями себя по лбу, щекам, шее, груди, животу, ягодицам, бедрам по 10 раз.

23.  Ходьба. Ходите в течение 1-2 минут, высоко поднимая колени и касаясь ими живота.

Комплекс упражнений может быть использован как полно­стью, так и частично, но с обязательной вводной и заключитель­ной частью.